Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) · Online
Wolne terminy: JutroTSR online – odkryj własną drogę do zmiany
Terapia TSR pomaga odnaleźć własne zasoby, określić cele i krok po kroku budować przyszłość, której potrzebujesz. Nie musisz znać wszystkich przyczyn swoich trudności, żeby zacząć wprowadzać pozytywne zmiany w swoim życiu.
Bezpłatny Dobór Terapeuty · Spotkania online · Indywidualne tempo pracy
Dla kogo jest terapia TSR online?
Kiedy wiesz, że potrzebujesz zmiany, ale trudno Ci znaleźć sposób, żeby ją rozpocząć
Czasami trudności w życiu osobistym, relacjach czy pracy sprawiają, że zaczynasz tracić poczucie wpływu na własne decyzje. Wiesz, że chcesz coś zmienić, ale nie zawsze potrafisz określić, od czego zacząć.
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach może być pomocna, jeśli:
Odczuwasz stres, lęk lub przeciążenie. Codzienne obowiązki i emocje pochłaniają coraz więcej Twojej energii. TSR może pomagać w radzeniu sobie z lękiem.
Masz trudności w relacjach. Chcesz lepiej rozumieć swoje potrzeby, granice i sposoby reagowania na zachowania innych.
Brakuje Ci pewności siebie. Często podważasz własne kompetencje, możliwości lub decyzje. TSR wspiera osoby z niską samooceną.
Przechodzisz przez kryzys życiowy. Rozstanie, strata, trudna decyzja lub zmiana sytuacji zawodowej sprawiają, że trudno Ci odnaleźć równowagę.
Chcesz odnaleźć nowe możliwości. Szukasz nowych ścieżek działania i bardziej wspierających sposobów myślenia o sobie. Chcesz lepiej wykorzystywać swoje zasoby.
Nie musisz mieć diagnozy ani dokładnie wiedzieć, czego potrzebujesz. Wystarczy, że jest coś, nad czym chcesz pracować.
Dlaczego klienci decydują się na terapię TSR w Risify?
120+ opinii Google
110+ psychoterapeutów
codziennie przeprowadza
sesje dla naszych klientów
Na czym polega Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach?
Zamiast szukać wyłącznie przyczyn problemu, odkrywasz, co może pomóc Ci ruszyć dalej
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) to metoda psychoterapeutyczna wywodząca się z podejścia krótkoterminowego. Skupia się na teraźniejszości, zasobach klienta i budowaniu obrazu pożądanej przyszłości.
W odróżnieniu od niektórych form tradycyjnej terapii, które mogą poświęcać dużo uwagi analizie przeszłości i historii problemu, podejście skoncentrowane na rozwiązaniach kładzie nacisk na możliwości zmiany.
Nie oznacza to, że przeszłość jest nieważna. W procesie terapii możesz rozmawiać o wcześniejszych doświadczeniach, jeśli mają dla Ciebie znaczenie. Nie zawsze jednak konieczne jest szczegółowe poznanie wszystkich przyczyn trudności, żeby zacząć pracować nad poprawą codziennego funkcjonowania.
Jesteś ekspertem od własnego życia
Psychoterapeuta wnosi wiedzę o procesie terapeutycznym, a Ty – wiedzę o sobie, swojej sytuacji i tym, co jest dla Ciebie ważne. Filozofia TSR opiera się na kilku zasadach:
Wykorzystuj to, co już działa i okazuje się pomocne.
Jeśli określony sposób działania nie przynosi rezultatów, szukaj innych możliwości.
Dostrzegaj nawet najmniejsze zmiany – mogą stanowić początek większego procesu.
Korzystaj ze swoich zasobów, doświadczeń i kompetencji.
Określaj cele na podstawie tego, jak chcesz, żeby wyglądało Twoje życie.
Jakie narzędzia wykorzystuje się w nurcie TSR?
Konkretne pytania, które pomagają dostrzec możliwości zmiany. Terapeuta korzysta przede wszystkim z rozmowy terapeutycznej oraz metod pomagających rozpoznawać zasoby, cele i postępy.
Pytania o pożądaną przyszłość
Pomagają wyobrazić sobie, jak wyglądałoby Twoje życie, gdyby trudność stała się mniejsza.
Pytania skalujące
Pozwalają ocenić sytuację w skali od 0 do 10, dostrzegać nawet niewielkie postępy i ustalać kolejne kroki.
Poszukiwanie wyjątków
Przyglądasz się sytuacjom, w których problem jest mniej nasilony, i odkrywasz skuteczne dla Ciebie sposoby radzenia sobie.
Odkrywanie zasobów
Rozpoznajesz własne kompetencje, doświadczenia, relacje i umiejętności, które wspierają zmianę.
Małe kroki i eksperymenty
Sprawdzasz nowe zachowania w codziennym życiu, a na kolejnych spotkaniach przyglądasz się temu, co pomaga.
Zastosowanie poszczególnych narzędzi zależy od Twoich potrzeb, celu terapii i sposobu pracy terapeuty.
Terapia krótkoterminowa
Dlaczego proponujemy proces 10 sesji?
Nie musisz zobowiązywać się do wieloletniej terapii, żeby rozpocząć pracę nad zmianą. W Risify proponujemy 10 sesji jako pełny model procesu TSR – z przestrzenią na określenie celu, odkrywanie zasobów, sprawdzanie nowych sposobów działania oraz podsumowanie postępów. Liczba spotkań nie jest sztywna: proces może zakończyć się wcześniej albo trwać dłużej.
ETAP 1 · PIERWSZA SESJA
Większa jasność tego, co chcesz zmienić
Opowiadasz o swojej sytuacji i oczekiwaniach. Zaczynasz określać cel terapii i sprawdzasz, czy pasuje Ci styl terapeuty.
- lepsze zrozumienie swojej sytuacji i oczekiwanej zmiany
- określenie celu lub obszaru pracy
- rozpoznanie mocnych stron i zasobów
- pierwsze konkretne kroki między sesjami
ETAP 2 · KOLEJNE SESJE
Odkrywanie i sprawdzanie nowych sposobów działania
Przyglądasz się sytuacjom, w których lepiej radzisz sobie z trudnościami, i sprawdzasz, które rozwiązania zbliżają Cię do celu.
- doprecyzowane cele terapeutyczne
- indywidualny plan działania oparty na zasobach
- praktyczne narzędzia do codziennego funkcjonowania
- wzmocnienie poczucia sprawczości
ETAP 3 · ZAKOŃCZENIE PROCESU
Podsumowanie zmian i przygotowanie do dalszego działania
Przyglądasz się temu, co udało się osiągnąć, i oceniasz, czy potrzebujesz kolejnych spotkań lub innej formy wsparcia.
- podsumowanie osiągniętych celów
- opis własnych zasobów i skutecznych strategii
- wskazówki na trudniejsze sytuacje
- plan utrzymania wypracowanych efektów
Pomogliśmy już ponad 12 000 osobom, w tym wielu, które czuły to samo co Ty
Co mówią osoby, które wybrały psychoterapię online w Risify?
120+ opinii Google
Pakiety terapii TSR online
Wybierz zakres procesu dopasowany do Twoich potrzeb
KRÓTSZY PROCES
6 sesji TSR
Praca nad konkretnym celem
Dla osób, które chcą uporządkować wybraną trudność, odkryć swoje możliwości i rozpocząć wprowadzanie zmian.
- Określasz cel
- Odkrywasz zasoby
- Szukasz pomocnych rozwiązań
- Sprawdzasz postępy
- Ustalasz dalsze kroki
1 290 zł
215 zł za sesję · oszczędzasz 150 zł
PROPONOWANY PEŁNY PROCES
10 sesji TSR
Pełny proces zmiany
Dla osób, które chcą poświęcić więcej czasu na budowanie zmiany, sprawdzanie rozwiązań i rozwijanie pomocnych strategii.
- Określasz cele i potrzeby
- Poznajesz własne zasoby
- Pracujesz nad zmianą zachowań
- Sprawdzasz nowe rozwiązania
- Obserwujesz postępy
- Podsumowujesz proces
1 990 zł
199 zł za sesję · oszczędzasz 410 zł (prawie 2 sesje gratis)
Cena pojedynczej sesji TSR: 240 zł · Jeśli po pierwszej sesji terapeuta nie będzie dla Ciebie odpowiedni, bezpłatnie dobierzemy innego.
Czas trwania procesu jest indywidualny. Dziesięć sesji nie stanowi gwarancji osiągnięcia wszystkich celów terapeutycznych.
Czy TSR jest skuteczną metodą terapii?
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach powstała w latach 70. XX wieku, a jej skuteczność jest przedmiotem badań naukowych. Dostępne badania wskazują, że podejście to może przynosić korzyści w różnych obszarach funkcjonowania psychicznego i społecznego, choć siła dowodów różni się w zależności od problemu, populacji i rodzaju badania.
Od czego zależy skuteczność terapii?
Znaczenie mają m.in. rodzaj problemu, indywidualne potrzeby, relacja terapeutyczna, zaangażowanie klienta oraz dopasowanie metody do jego sytuacji. TSR nie jest rozwiązaniem dla każdego – czasem bardziej odpowiednie mogą być inne nurty, konsultacja psychiatryczna lub połączenie różnych form pomocy.
TSR a tradycyjna terapia – czym się różni?
| Obszar | TSR | Inne nurty terapii |
|---|---|---|
| Główny punkt uwagi | Cele, zasoby, preferowana przyszłość | Zależnie od nurtu: emocje, myśli, zachowania, relacje lub historia życia |
| Analiza przeszłości | Gdy jest przydatna dla klienta | W części podejść odgrywa ważną rolę |
| Rola klienta | Ekspert od własnego życia | Aktywny uczestnik procesu, choć sposób współpracy bywa różny |
| Sposób pracy | Pytania, poszukiwanie wyjątków, zasoby, małe kroki | Zależnie od nurtu: różne techniki i interwencje |
| Czas trwania | Zwykle krótkoterminowy | Krótko- lub długoterminowy |
Różne nurty mogą korzystać z odmiennych metod pracy. Nie oznacza to, że jedno podejście jest zawsze lepsze od pozostałych.
FAQ – terapia TSR online
Na czym polega terapia TSR?
TSR to podejście skoncentrowane na rozwiązaniach, celach i zasobach klienta. Pomaga odkrywać możliwości wprowadzania zmian w teraźniejszości i przyszłości. Wykorzystuje techniki takie jak pytanie o cud i skalowanie.
Ile trwa terapia TSR?
TSR należy do terapii krótkoterminowej. W Risify proponujemy pakiety 6 i 10 sesji, jednak rzeczywisty czas terapii zależy od indywidualnych potrzeb.
Czy TSR skupia się na przeszłości?
Nie przede wszystkim. Historia problemu może być omawiana, ale szczegółowa analiza przeszłości nie jest zawsze konieczna do rozpoczęcia pracy nad zmianą.
Czy terapia TSR pomaga zwiększyć pewność siebie?
Może wspierać budowanie pewności siebie poprzez rozpoznawanie własnych kompetencji, zasobów i doświadczeń oraz pracę nad wybranymi celami.
Czy TSR sprawdzi się w trudnych relacjach?
TSR może pomagać w określaniu potrzeb, granic i pożądanych zmian w życiu osobistym oraz relacjach z innymi.
Czy TSR jest skuteczna?
Badania wskazują na możliwe korzyści z TSR w różnych obszarach, jednak skuteczność terapii zależy od wielu czynników. Nie można zagwarantować określonego rezultatu.
Terapia online a TSR
Dzięki terapii online dostęp do terapeutów nie jest ograniczony lokalizacją, a Ty oszczędzasz czas. Jakość relacji terapeutycznej może być porównywalna w terapii online i stacjonarnej. Terapia online nie jest zalecana w sytuacjach kryzysowych o wysokim ryzyku.
Czy terapia TSR jest tym samym co coaching?
Nie. Oba podejścia mogą wykorzystywać pytania o cele i zasoby, ale różnią się zakresem, przygotowaniem specjalistów i kontekstem pracy.
Czy po 10 sesjach terapia musi się zakończyć?
Nie. Długość procesu zależy od Twoich potrzeb i postępów. Możesz omówić z terapeutą możliwość kontynuacji.
Czy muszę przygotować się do pierwszego spotkania?
Nie musisz przygotowywać szczegółowej historii problemu. Wystarczy, że zastanowisz się, co chcesz zmienić w swoim życiu. Na sesję online warto przygotować ciche, intymne pomieszczenie.
Pierwszy krok do zmiany nie musi być duży
Czasami wystarczy rozmowa, która pomoże Ci spojrzeć na swoją sytuację z innej perspektywy. W terapii TSR odkrywasz własne zasoby i krok po kroku pracujesz nad pożądaną przyszłością.
Znajdź swojego terapeutę TSR →Bezpłatny Dobór Terapeuty · Sesje online
