Terapia dialektyczno - behawioralna (DBT) · Online
Emocje przejmują kontrolę. Terapia DBT online pomaga Ci odzyskać ster nad własnym życiem.
Terapia dialektyczno-behawioralna DBT to metoda trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych, opracowana specjalnie z myślą o osobach, które czują intensywniej – i które potrzebują konkretnych narzędzi, nie tylko rozmowy. Dobierzemy Ci terapeutę DBT, który zna Twój rodzaj bólu – bezpłatnie i w 3 minuty.
Odpowiedz na kilka pytań – dobierzemy kogoś, kto pracuje dokładnie z Twoim problemem.
110+ psychoterapeutów codziennie przeprowadza sesje dla naszych klientów
Znajdziesz tu terapeutę DBT, który rozumie jak to jest czuć za dużo - Terapia dialektyczno - behawioralna
Terapeuta z doświadczeniem w DBT
Dobieramy specjalistów, którzy mają doświadczenie w pracy terapeutycznej z osobami z borderline, dysregulacją emocji i traumą na co dzień.
Bezpieczna sesja, w Twoim domu
Szyfrowany gabinet online - bez dojazdów, bez poczekalni, z dowolnego miejsca i urządzenia.
Szybki start – nawet w 48h
Wybierasz termin od razu po zakończeniu Doboru Terapeuty. Bez kolejki, bez czekania tygodniami.
Zmiana terapuety bezpłatnie
Jeśli coś nie gra, Opiekunka Terapii pomoże Ci dobrać kogoś nowego.
Opiekunka Terapii
Zna się na psychologii i jest do dyspozycji, gdy masz pytania lub wątpliwości między sesjami.
Nie musisz mieć diagnozy, żeby zacząć
Nie musisz wiedzieć, czy to borderline, trauma czy coś innego. Wystarczy, że czujesz, że coś jest nie tak lub chcesz nauczyć się lepiej radzić sobie z emocjami i trudnościami – niezależnie od diagnozy. Odpowiedz na kilka pytań - dobierzemy kogoś, kto pracuje z dokładnie Twoim rodzajem trudności.
Bezpłatnie · 3 minuty · Szyfrowany gabinet online
Wiesz, że coś jest nie tak - i być może czujesz to od bardzo dawna
Dysregulacja emocji:
Emocje przychodzą jak fale – nagle, z pełną siłą, zanim zdążysz cokolwiek zrobić.
Impulsywność:
Robisz lub mówisz rzeczy, których potem żałujesz. I za każdym razem obiecujesz sobie, że następnym razem będzie inaczej.
Relacje:
W relacjach albo trzymasz ludzi zbyt blisko, albo odpychasz ich, zanim oni odpychną Ciebie.
Borderline / niestabilność:
Twoje poczucie siebie zmienia się w zależności od tego, jak zachowuje się osoba obok. Nie wiesz, kim jesteś bez kogoś drugiego. DBT jest uznawana za jedną z najskuteczniejszych form terapii w leczeniu zaburzeń osobowości borderline.
DDA:
Wyrosłaś/eś w domu, gdzie emocje były wybuchowe albo zupełnie nieobecne – i do dziś nie wiesz, co z nimi robić.
Trauma:
Coś, co się wydarzyło, wraca. W snach, w ciele, w momentach, kiedy wszystko wydaje się w porządku.
Poczucie pustki:
Poczucie wewnętrznej pustki, które trudno nazwać – i które jest za duże, żeby go zignorować.
Bariera wejścia:
Próbowałaś/eś już kilka razy zacząć – ale nie wiedziałaś/eś, do kogo się zgłosić. Albo trafiłaś/eś na kogoś, kto po prostu nie rozumiał.
Pomogliśmy już ponad 12 000 osobom w tym wielu, które czuły to samo co Ty
Co mówią osoby, które wybrały psychoterapię online w Risify?
Jak wygląda dobór terapeuty w Risify? Terapia dialektyczno - behawioralna
Dobór Terapeuty to kilkanaście pytań - i konkretna rekomendacja kogoś, kto pracuje z Twoim rodzajem trudności.
Krok 1: Opowiadasz nam, z czym przychodzisz
Pytamy o to, co teraz czujesz i z czym się mierzysz. Możesz zaznaczyć: trudności w emocjach, impulsywność, wzorce z dzieciństwa, niestabilność w relacjach – cokolwiek do Ciebie pasuje. Nie ma złych odpowiedzi.
Krok 2: Mówimy Ci, co widzimy
W trakcie Doboru pokazujemy Ci wstępną analizę Twoich potrzeb – widzisz, w jakich obszarach życia dzieje się najwięcej. To nie diagnoza. To drogowskaz, który pomaga nam dobrać właściwą osobę.
Krok 3: Dobieramy terapeutę do Twojej sytuacji
Na podstawie Twoich odpowiedzi wskazujemy konkretnych terapeutów z doświadczeniem w pracy z DBT, traumą, DDA i dysregulacją emocji.
Krok 4: Widzisz, dlaczego ta osoba pasuje właśnie do Ciebie
Przed rezerwacją sesji dostajesz krótkie wyjaśnienie: czym zajmuje się terapeuta, dlaczego system go wskazał i jakie ma wolne terminy. Decyzja należy do Ciebie.
Nie musisz wiedzieć, czy to borderline, trauma, DDA czy coś innego.
Wystarczy, że powiesz nam jak się czujesz – resztą zajmiemy się my.
To, co czujesz, ma nazwę - i da się z tym pracować.
Dlaczego terapia dialektyczno - behawioralna? Jak to działa?
Dlaczego terapia DBT? Jaki rodzaj terapii pomaga przy dysregulacji emocji i borderline?
Metoda terapeutyczna (Terapia dialektyczno - behawioralna DBT) opracowana specjalnie dla osób, które doświadczają emocji z wyjątkową intensywnością. Łączy akceptację siebie z konkretnymi narzędziami do zmiany zachowań. Daje umiejętności - nie tylko wgląd. DBT jest podejściem ustrukturyzowanym, które ma jasny plan, konkretne cele i narzędzia, z których pacjent uczy się korzystać na co dzień. W terapii DBT kluczowym celem jest budowanie wartościowego życia poprzez naukę konkretnych umiejętności psychologicznych i społecznych, takich jak uważność, regulacja emocji oraz umiejętności interpersonalne.
- zaburzeniu osobowości borderline (BPD)
- impulsywności i trudnościach z kontrolą emocji (impulsywne zachowania)
- chronicznej pustce i niestabilności tożsamości
- wzorcach wyniesionych z domu z problemem alkoholowym (DDA)
- traumie złożonej i niestabilności emocjonalnej
- tendencjach do samookaleczenia lub myślach samobójczych (w połączeniu z psychiatrą)
Regulacja emocji to jeden z filarów terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), szczególnie ważny dla osób z zaburzeniem osobowości z pogranicza (BPD) oraz tych, którzy doświadczają trudności w codziennym zarządzaniu emocjami. W nurcie DBT regulacja emocji oznacza naukę rozpoznawania, nazywania i świadomego przeżywania emocji, zamiast ich tłumienia lub wybuchów. Terapeuci DBT wykorzystują trening umiejętności (trening umiejętności DBT), ćwiczenie uważności oraz modyfikację poznawczą, aby pomóc pacjentom rozwijać umiejętności regulacji emocji. Dzięki temu osoby z zaburzeniem osobowości uczą się, jak radzić sobie z intensywnymi uczuciami, zmniejszać podatność na impulsywne zachowania i podejmować bardziej świadome decyzje w trudnych sytuacjach. Praktyka ta przekłada się na większą stabilność emocjonalną, lepsze relacje i wyższą jakość życia – nawet wtedy, gdy emocje wydają się przytłaczające.
Modyfikacja poznawcza to kluczowy element terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), który pozwala skutecznie pracować z trudnymi emocjami i zachowaniami. W praktyce oznacza to naukę rozpoznawania automatycznych, negatywnych myśli oraz przekonań, które często prowadzą do impulsywnych reakcji lub pogorszenia samopoczucia. W terapii DBT terapeuci stosują narzędzia takie jak tabela myśli automatycznych oraz ćwiczenie uważności, aby pomóc pacjentom identyfikować i zmieniać nieadaptacyjne schematy myślenia. Dzięki modyfikacji poznawczej osoby uczą się, jak wpływać na swoje emocje poprzez zmianę sposobu interpretowania danej sytuacji. To podejście pozwala nie tylko lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, ale także budować bardziej stabilne i satysfakcjonujące życie.
Uważność (mindfulness) to fundament terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) i jeden z najważniejszych treningów umiejętności, jakie oferuje ten nurt. Praktyka uważności polega na świadomym, nieoceniającym obserwowaniu tego, co dzieje się w danej chwili – zarówno w umyśle, jak i w ciele. W DBT ćwiczenie uważności pomaga pacjentom rozwijać umiejętności regulacji emocji, lepiej rozumieć samego siebie i skuteczniej radzić sobie w trudnych sytuacjach. Regularny trening umiejętności uważności pozwala zatrzymać się przed impulsywną reakcją, zyskać dystans do własnych myśli i emocji oraz podejmować bardziej świadome decyzje. Dzięki temu osoby korzystające z terapii DBT mogą stopniowo odzyskiwać kontrolę nad swoim życiem i budować większą odporność psychiczną na codzienne wyzwania.
Twój terapeuta DBT jest zweryfikowany - nie tylko przez nas, ale przez certyfikowane instytucje
Każdy terapeuta DBT w Risify przeszedł rygorystyczną weryfikację. Praca z osobami z BPD, traumą złożoną i DDA wymaga szczególnych kompetencji – i upewniamy się, że je ma.
✅ Ukończona szkoła psychoterapii (Polska lub zagranica – PTT, PTTPB i in.)
✅ Szkolenie w nurcie DBT lub potwierdzenie specjalizacji w zaburzeniach osobowości / traumie
✅ Aktywna superwizja lub interwizja
✅ Stały nadzór merytoryczny Risify
✅ Doświadczenie w pracy z BPD, DDA i dysregulacją emocji
Zajmie Ci to tylko 3 minuty. Wypełnienie kwestionariusza jest darmowe i niezobowiązujące.
Masz pytania o terapię DBT? Mamy odpowiedzi dla Twojego zdrowia psychicznego
Czy terapia DBT jest dla mnie, jeśli nie mam diagnozy BPD?
Tak. Terapia DBT jest skuteczna wszędzie tam, gdzie emocje są intensywne i trudne do regulowania – niezależnie od diagnozy. Nawet bez formalnej diagnozy możesz nauczyć się umiejętności w ramach terapii DBT, które pomagają w radzeniu sobie z emocjami, budowaniu relacji i poprawie codziennego funkcjonowania. Osoby z DDA, traumą, impulsywnością czy niestabilnością w relacjach często bardzo dobrze odpowiadają na DBT.
Czy muszę mieć diagnozę, żeby zacząć?
Nie. Do Risify przychodzisz z tym, co czujesz. Wystarczy, że chcesz nauczyć się nowych strategii radzenia sobie z emocjami i poczuć się lepiej.
Skąd wiem, że trafię na właściwą osobę?
Nasz Dobór Terapeuty uwzględnia Twoje trudności, styl pracy i oczekiwania – i wskazuje konkretne osoby z doświadczeniem w DBT. Jeśli coś nie zagra – zmieniamy terapeutę bezpłatnie.
Co jeśli miałam/em już złe doświadczenia z terapią?
Słyszymy to często – i bardzo rozumiemy. Zły dobór terapeuty to realny problem, zwłaszcza przy pracy z borderline i traumą. Dlatego Dobór w Risify uwzględnia Twoje wcześniejsze doświadczenia i preferencje. Masz prawo zmienić terapeutę bezpłatnie, bez podawania powodów.
Czy jako DDA mogę trafić na kogoś, kto rozumie moją historię?
Tak. Nasi terapeuci mają doświadczenie w pracy z osobami wychowanymi w dysfunkcyjnych rodzinach -w tym w domach z problemem alkoholowym. Zaznaczasz to w Doborze i uwzględniamy to w rekomendacji.
Jak szybko mogę zacząć?
Pierwsze spotkanie możliwe nawet w ciągu 48h od zakończenia Doboru Terapeuty. Wybierasz termin, który Ci odpowiada.
Czy moje dane są bezpieczne?
Sesje odbywają się w szyfrowanym środowisku online. Dane chronione są zgodnie z RODO. Nikt poza Tobą i Twoim terapeutą nie ma dostępu do treści rozmów.
Czy oferujemy zaświadczenie o uczestnictwie w psychoterapii?
Nasi terapeuci mogą wystawiać zaświadczenia co często jest wymagane przez ubezpieczyciela.
Czym różni się DBT od CBT?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) skupia się głównie na zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowania. Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) natomiast należy do tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych – łączy techniki terapii poznawczo-behawioralnej z elementami akceptacji, dialektyki i uważności. Dzięki temu DBT różni się od klasycznej wersji CBT, kładąc większy nacisk na regulację emocji, akceptację trudnych uczuć oraz rozwijanie umiejętności interpersonalnych. Obie terapie, CBT i DBT, mogą być stosowane jednocześnie, co może przynieść najlepsze efekty u osób z trudnościami w regulacji emocji oraz negatywnymi wzorcami myślowymi.
JAK TO DZIAŁA - OD PIERWSZEGO KLIKNIĘCIA DO PIERWSZEJ SESJI
Krok 1: Bezpłatny Dobór Terapeuty
Kilka pytań o Ciebie. Na końcu – terapeuta, który rozumie Twój rodzaj bólu.
Wypełniasz krótki kwestionariusz online. Pytamy o to, z czym przychodzisz i jak lubisz pracować. Nie musisz znać diagnozy ani nazwy swojego problemu. Otrzymujesz konkretną rekomendację: profile terapeutów z doświadczeniem w DBT, traumie, dysregulacji emocji – z wolnymi terminami gotowymi do rezerwacji.
Krok 2: Umawiasz pierwszą sesję nawet w 48h
Wybierasz termin i rezerwujesz spotkanie. Bez kolejki, bez czekania tygodniami.
Po otrzymaniu rekomendacji widzisz dostępne terminy swojego terapeuty. Klikasz, rezerwujesz, gotowe. Pierwsza sesja odbywa się w szyfrowanym gabinecie wideo – bez pobierania aplikacji, z dowolnego miejsca.
Krok 3: Rozpoczynasz terapię
Twój dom, Twój czas, Twoje tempo.
Pracujesz regularnie z terapeutą dopasowanym do Twojej sytuacji. W terapii DBT uczysz się konkretnych umiejętności: regulacji emocji, tolerowania kryzysu i funkcjonowania w relacjach. Między sesjami masz dostęp do czatu z terapeutą, Opiekunki Terapii i materiałów terapeutycznych. Jeśli coś nie gra – zmieniamy terapeutę bezpłatnie.
Nie musisz mieć "wystarczająco poważnego" powodu, żeby szukać pomocy. Zbliż się do zdrowia psychicznego.
Czuć za dużo – to też jest powód.
Bezpłatny dobór terapeuty · Szyfrowane sesje · Zmiana terapeuty gratis
Certyfikowana psychoterapeutka