Terapia ACT online pomaga Ci przestać walczyć z własnym umysłem

przewlekłym bólu i chorobach somatycznych

lęku uogólnionym, napadach paniki i fobiach

depresji i obniżonym nastroju

chronicznym stresie i wypaleniu zawodowym

trudnościach w radzeniu sobie z emocjami, niezależnie od konkretnej diagnozy

nawrotach po terapii skupionej na zmianie treści myśli (np. klasycznym CBT)

Terapeuta z doświadczeniem w ACT

Dobieramy specjalistów, którzy na co dzień pracują metodami trzeciej fali - nie ogólnych terapeutów „otwartych na różne nurty”.

Bezpieczna sesja, w Twoim domu

Szyfrowany gabinet online - bez dojazdów, bez poczekalni, z dowolnego miejsca i urządzenia.

Szybki start - nawet w 48h

Wybierasz termin od razu po zakończeniu Doboru Terapeuty. Bez kolejki, bez czekania tygodniami.

Zmiana terapeuty bezpłatnie

Jeśli coś nie gra, Opiekunka Terapii pomoże Ci dobrać kogoś nowego.

Bezpłatnie · 3 minuty · Szyfrowany gabinet online

Walka z myślami:

Próbujesz „wyłączyć” trudne myśli albo udowodnić sobie, że są nieprawdziwe - a one wracają silniejsze.

Unikanie:

Odkładasz, unikasz albo rezygnujesz z ważnych rzeczy, bo boisz się tego, co przy nich poczujesz.

Przewlekły ból lub choroba:

Twoje ciało boli, a walka z bólem zabiera więcej energii niż sam ból. ACT jest jedną z metod stosowanych wspomagająco przy bólu przewlekłym i chorobach somatycznych.

Wypalenie i stres:

Funkcjonujesz na autopilocie, oddalony/a od tego, co dla Ciebie naprawdę ważne.

Nawroty po innej terapii:

Już pracowałaś/eś nad zmianą treści myśli, np. w CBT - ale schemat wraca w nowej formie.

Utrata kierunku:

Nie pamiętasz, kiedy ostatnio zrobiłaś/eś coś naprawdę zgodnego z tym, co dla Ciebie ważne.

Krok 1: Opowiadasz nam, z czym przychodzisz

Pytamy o to, co teraz czujesz i z czym się mierzysz - możesz zaznaczyć lęk, stres, chęć pracy w nurcie ACT, cokolwiek pasuje. Nie ma złych odpowiedzi.

Krok 2: Mówimy Ci, co widzimy

W trakcie Doboru pokazujemy Ci wstępną analizę Twoich potrzeb. To nie diagnoza - to drogowskaz, który pomaga nam dobrać właściwą osobę.

Krok 3: Dobieramy terapeutę do Twojej sytuacji

Na podstawie Twoich odpowiedzi wskazujemy konkretnych terapeutów z realnym doświadczeniem w pracy metodą ACT.

Krok 4: Widzisz, dlaczego ta osoba pasuje właśnie do Ciebie

Przed rezerwacją sesji dostajesz krótkie wyjaśnienie: czym zajmuje się terapeuta, dlaczego system go wskazał i jakie ma wolne terminy. Decyzja należy do Ciebie.

Nie musisz wiedzieć, czy to lęk, ból przewlekły, stres czy coś innego.
Wystarczy, że powiesz nam, jak się czujesz - resztą zajmiemy się my.

To, z czym się zmagasz, da się nazwać inaczej niż „po prostu taki jestem” - i da się z tym pracować.

Terapia ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

Metoda terapeutyczna opracowana dla osób, które próbowały już „pozbyć się” trudnych myśli i emocji - i odkryły, że to nie działa. Łączy akceptację tego, co czujesz, z konkretnymi działaniami zgodnymi z Twoimi wartościami. ACT uczy dystansu do myśli, traktując je jako wydarzenia mentalne. Daje umiejętności, nie tylko wgląd. ACT jest podejściem ustrukturyzowanym, z jasnym planem i konkretnymi technikami, których uczysz się stosować na co dzień. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne uznaje ACT za terapię opartą na dowodach.

Kontakt z chwilą obecną (uważność w ACT)

Uważność jest jednym z fundamentów ACT. To świadome, nieoceniające obserwowanie tego, co dzieje się teraz - w myślach, emocjach i ciele. Regularna praktyka pomaga zatrzymać się przed automatyczną reakcją i zyskać dystans do własnych myśli, zamiast dać się im w pełni pochłonąć.

Defuzja kognitywna

Defuzja to nauka patrzenia na myśli jako na myśli - nie na fakty, które muszą być prawdziwe albo którym trzeba się podporządkować. W ACT terapeuci uczą konkretnych technik defuzji, które pomagają zmniejszyć siłę, z jaką trudne myśli wpływają na Twoje decyzje i nastrój.

Wartości i zaangażowane działanie

Praca z wartościami to określenie, co jest dla Ciebie naprawdę ważne - niezależnie od tego, czy w danym momencie czujesz się gotowy/a, czy nie. Zaangażowane działanie oznacza robienie małych, konkretnych kroków zgodnych z tymi wartościami, nawet w obecności trudnych emocji, a nie czekanie, aż emocje „ustąpią”.

Jak wygląda terapia ACT w praktyce?

Pacjent uczy się rozpoznawania wartości - czyli tego, co w danej sytuacji i w życiu ogólnie jest dla niego ważne - a potem podejmowania codziennych wyborów zgodnych z własnymi wartościami, nawet w obecności trudnych emocji. Innymi słowy: nie czekasz, aż poczujesz się gotowy - uczysz się działać zgodnie ze swoimi wartościami już teraz.

W sesjach wykorzystuje się ćwiczenia doświadczeniowe i praktyki uważności, które pomagają zauważać własne przeżycia takie, jakie są w danej chwili, bez oceniania. Jedną z kluczowych technik jest defuzja poznawcza - nauka patrzenia na myśli jako na myśli, nie fakty, którym trzeba się podporządkować. To rodzaj treningu psychologicznego, który - w odróżnieniu od niektórych innych metod - nie ma na celu wyeliminowania nieprzyjemnych myśli, tylko zmianę sposobu, w jaki na nie reagujesz.

Celem nie jest więc wyłącznie redukcja objawów, ale dążenie do poprawy funkcjonowania i budowanie życia zgodnego z osobistymi wartościami życiowymi - życia, które można nazwać wartościowym, nawet jeśli trudności nie znikają z dnia na dzień. W tym sensie ACT nie obiecuje, że przestaniesz czuć to, co czujesz - uczy, jak żyć pełnią życia mimo tego, trzymając się swoich wartości.

Szczególnie skuteczna przy:

Ukończona szkoła psychoterapii (Polska lub zagranica)

Szkolenie w nurcie ACT lub potwierdzona specjalizacja w terapiach trzeciej fali (ACT, DBT, terapia schematów)

Aktywna superwizja lub interwizja

Stały nadzór merytoryczny Risify

Doświadczenie w pracy z przewlekłym bólem, lękiem, depresją lub stresem chronicznym