Pierwsza sesja
bez tajemnic
Wiemy, że rozpoczęcie terapii to odważny krok. Przygotowaliśmy ten przewodnik, żebyś wszedł na pierwszą rozmowę spokojnie i z pewnością siebie.
Czego możesz się spodziewać?
Pierwsza sesja to rozmowa — nie egzamin. Jesteś tu, by poznać się nawzajem.
Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi. Nie musisz spełniać żadnych oczekiwań. Terapeuta jest tu po to, by Cię wspierać — nie oceniać.Karolina Borek Certyfikowana psychoterapeutka · Założycielka Risify
Powód zgłoszenia i trudności
Terapeuta zapyta, co skłoniło Cię do kontaktu. Możesz powiedzieć tyle, ile jesteś gotowy — nie trzeba odkrywać wszystkiego od razu.
Wspólne określenie celów terapii
Zastanowicie się razem, co chciałbyś zmienić lub przepracować, żeby poczuć realną poprawę jakości życia.
Zasady współpracy
Terapeuta wyjaśni zasady poufności, długość sesji i częstotliwość spotkań — reguły będą jasne od samego początku.
Twoje pytania
To świetny moment, by zapytać o wszystko, co Cię nurtuje — jak wygląda proces, czego możesz oczekiwać, jakie są kolejne kroki.
Zadbaj o dobre warunki
Kilka praktycznych kroków przed połączeniem, które robią dużą różnicę.
- 🔒Zapewnij sobie prywatność Sesja powinna odbywać się tylko między Tobą a terapeutą. Wybierz spokojne miejsce, w którym możesz mówić swobodnie.
- 📶Sprawdź połączenie internetowe Przetestuj łącze wcześniej — przerwy w środku ważnej rozmowy mogą być frustrujące dla obu stron.
- 🎥Ustaw kamerę na wysokości oczu Naturalny kontakt wzrokowy poprawia jakość rozmowy i sprawia, że czujesz się jak podczas spotkania twarzą w twarz.
- 💡Zadbaj o dobre oświetlenie Twarz powinna być dobrze widoczna. Unikaj silnego źródła światła zza pleców.
- 🔕Wycisz telefon i weź oddech Wyłącz powiadomienia. Kilka głębokich oddechów tuż przed sesją pomoże się wyciszyć i skupić.
Przygotuj się od środka
Krótka refleksja przed sesją pozwala wejść w rozmowę głębiej i spokojniej.
Pytania, które warto sobie zadać
Nie potrzebujesz gotowych odpowiedzi — samo postawienie tych pytań uruchamia ważną refleksję.
Pozwól sobie na emocje
Lęk, niepewność, ulga — każda emocja jest naturalna. Nie musisz ich ukrywać ani tłumić przed sesją.
Nie musisz być gotowy
Terapeuta nie oczekuje perfekcyjnie ułożonej narracji. Przyjdź z tym, co masz — nawet z chaosem.
Możesz zrobić notatki
Zapisz kilka myśli lub sytuacji, które chciałbyś poruszyć. To pomoc — nie scenariusz do odczytania.
Możesz mówić powoli
Nie spieszysz się. Milczenie też jest OK. Terapeuta poczeka — masz tyle czasu, ile potrzebujesz.
Terapia to proces
Najważniejsza perspektywa, którą warto zabrać ze sobą na pierwszą sesję.
Daj sobie czas
Zmiana nie przychodzi po jednej sesji. To stopniowa praca — nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie widzisz efektów.
Regularność ma znaczenie
Systematyczne sesje i zaangażowanie między nimi to fundament skutecznej terapii.
Trudne chwile są częścią drogi
Nie zawsze będzie łatwo — terapeuta jest po to, by przeprowadzić Cię przez ten proces bezpiecznie.
Refleksja między sesjami
Ważną rolę odgrywa to, co zauważasz i wdrażasz w codziennym życiu — nie tylko to, co dzieje się na sesji.