Trauma z pewnością ma znaczne oddziaływanie na codzienne życie.
Jej skutki są odczuwalne zarówno w zdrowiu psychicznym jak i somatycznym. Nieleczona może spowodować długotrwałe i nieodwracalne skutki, a także modyfikacje tożsamości.
Radzenie sobie z traumatycznym wydarzeniem nie należy do najłatwiejszych, choć pokonanie traumy jest możliwe. Każda sytuacja wymaga indywidualnego podejścia, jednak istnieją pewne sposoby, które z pewnością pomogą w drodze do osiągnięcia zdrowia.
Poznaj sposoby na wyjście z traumy
- Nie bój się prosić o pomoc – warto skontaktować się z odpowiednim specjalistą, który pomoże Ci zrozumieć myśli i uczucia związane z przeżyciem traumatycznym. Wraz z terapeutą zmienisz postrzeganie o wydarzeniach z przeszłości, tak aby wciąż nie przeżywać ich na nowo.
- Nie unikaj swoich uczuć – odczuwanie smutku, lęku, przygnębienia, czy poczucia beznadziejności po przeżyciu sytuacji, w której byłeś_aś bezpośrednio wystawiony_a na zagrożenie życia i zdrowia stanowi normalną reakcję. Zaakceptuj swoje emocje i nie bój się ich odczuwać.
- Traktuj siebie z życzliwością – w obliczu traumy, często jesteś dla siebie zbyt krytyczny_a. Osadzasz samego_ą siebie za wystąpienie zdarzenia. Pamiętaj, że nie jesteś winny_a sytuacji i nie miałeś_aś wpływu na wydarzenia, które miały miejsce. Bądź dla siebie łągodny_a i traktuj siebie, tak jak traktujesz swoich najbliższych.
- Daj sobie czas – leczenie traumy to długotrwały proces, który wymaga sporo pracy. Pamiętaj jednak, że nie będziesz odczuwał_a dyskomfortu do końca swojego życia. Jeżeli podjąłeś_aś pracę nad sobą, to ból w końcu minie, a Ty odzyskasz kontrolę nad swoim życiem.
- Pamiętaj o przyjemnych formach spędzania czasu – skup się na tym, aby rozwijać swoje pasje, czy znajomości. Ćwicz uważność, poświęć parę minut dziennie na relaks. Planuj rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność każdego dnia.
- Porozmawiaj z bliskimi osobami – rozmowa z kimś komu ufasz o wydarzeniach, które sprawiają Ci ból może być dla Ciebie bardzo pomocna. Zapewnij sobie wsparcie rodziny, czy przyjaciół w tych trudnych chwilach.
- Zadbaj o siebie – zasługujesz na wszystko co najlepsze. Pokochaj siebie i dbaj o swój stan psychiczny. Nie krytykuj siebie i zaakceptuj to, że też możesz popełniać błędy, czy czuć się gorzej. Jesteś wystarczający_a, dlatego że jesteś, a nie przez funkcje, które spełniasz. Nie dewaluuj siebie z byle powodu.
- Uwolnij się od poczucia winy i wstydu – przyznaj się do tych emocji i wybacz sobie wszystkie momenty, które wywołują u Ciebie poczucie winy, czy wstydu. Nie jesteś wadliwy_a. Zasługujesz na szczęście i miłość. Pamiętaj, że żal z przeszłości może powodować, że stoisz w miejscu.
Podsumowanie
Wymienione czynności są jedynie częścią pracy, którą należy włożyć w proces osiągnięcia zdrowia psychicznego. Ustabilizowanie Twojego stanu psychicznego pomoże Ci jednak na uwolnienie się od koszmaru traumy.
Dzięki aktywnej i regularnej pracy nie będziesz już tak intensywnie przeżywał_a wszystkich bodźców przypominających o wydarzeniu traumatycznym. Warto więc zrobić krok do przodu w stronę nowego życia bez lęku.
